Podzimní workshopy pro duševní zdraví
V nadcházejících měsících se můžete těšit hned na několik workshopů s tematikou duševního zdraví.
Již potřetí se uskuteční workshop Klid v hlavě: praktický workshop KBT a mindfulness. V rámci tohoto workshopu se budeme společně zabývat základy kognitivně behaviorální terapie (neboli KBT), povíme si o kognitivních omylech a o tom, v čem se může naše mysl plést a jak s tím naložit, dále si povíme o mindfulness a vyzkoušíme si na vlastní kůži relaxační techniky.
Nově jsem si pro Vás připravila i workshop Psychohygiena (nejen) pro pomáhající profese, který vznikl, jak již název napovídá, především pro osoby pracující jako tzv. pomáhající profese - pedagogové, asistenti pedagoga, sociální pracovníci, lékaři a zdravotníci, pečovatelé v domovech pro seniory ad. Zúčastnit se však může kdokoliv, kdo si chce dopřát špetku péče o své duševní zdraví a chce aktivně předcházet syndromu vyhoření či vyčerpání z profese, kterou vykonává nebo ze studia. Workshop bude obsahovat teoretické základy prevence syndromu vyhoření a psychohygieny - tedy péče o svou psychickou pohodu společně s možností sdílení osobních těžkostí týkajících se této tematiky v bezpečném prostředí a (dobrovolný) aktivní nácvik praktických dovedností pro prevenci syndromu vyhoření (např. time managment, asertivní komunikace).
Podrobnější informace o obou workshopech naleznete níže.
Klid v hlavě: praktický workshop KBT a mindfulness
- Na výběr je ze dvou termínů, ve kterých se workshop uskuteční
18. 9. 2026 17:00 - 19:00
23. 10. 2026 17:00 - 19:00
- Kde: Masarykova 633, Ústí nad Labem
- Cena: 800 Kč
- Maximální kapacita je pouze 6 osob – pracuji v malém bezpečném prostoru, tak aby se každý cítil komfortně
- Přihlásit se na workshop můžete na tel. čísle 777 341 584, emailu kbt.tomasova@gmail.com nebo pomocí kontaktního formuláře
Workshop „Klid v hlavě“ je pro všechny, kdo se cítí pod dlouhodobým stresem, mají sklony k úzkosti, často přemýšlejí „hlavou na plné obrátky“ nebo jsou přetížení v práci či ve studiu. Společně se zaměříme na to, jak zklidnit mysl, lépe zvládat náročné situace a nebýt tolik vláčeni vlastními myšlenkami a obavami. Workshop nemá nahradit individuální psychoterapii. Má sloužit jako praktická ukázka technik a principů KBT a účastníci workshopu se mají naučit pracovat se svými myšlenkami a regulovat své emoce pro pocit větší psychické pohody.
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je praktický přístup, který pomáhá rozpoznat a měnit myšlenkové a behaviorální vzorce, jež nás zbytečně stresují. Mindfulness (všímavost) je trénink pozornosti k přítomnému okamžiku – učí nás všímat si toho, co se děje v těle a v hlavě, bez hodnocení a s větší laskavostí k sobě.
Hlavním cílem workshopu je naučit vás konkrétní, jednoduché techniky KBT a mindfulness, které můžete hned používat v každodenním životě – v práci, ve škole i doma. Odnesete si praktickou „výbavu“ pro větší klid v hlavě, lepší spánek a vyšší odolnost vůči stresu. Budete mít možnost, vyzkoušet si na vlastní kůži terapeutické techniky i praktické relaxační techniky.
Co si z workshopu odnesete?
- Jednoduchý postup, jak pracovat s přetěžujícími myšlenkami a katastrofickými scénáři.
- Krátká mindfulness cvičení (1–5 minut), která zvládnete v kanceláři i doma.
- Techniky pro zklidnění před spánkem a důležitými situacemi (zkouška, prezentace, porada).
Jak workshop probíhá
- Délka: 120 minut
- Forma: prezenčně v klidném prostoru terapeutovny
- Velikost skupiny: maximálně 6 účastníků pro bezpečnou a příjemnou atmosféru
- Styl práce: kombinace srozumitelné teorie, praktických cvičení a řízené diskuse
Pro koho je workshop nejvhodnější?
- Jste dlouhodobě unavení a hlava se nezastaví ani večer.
- Čeká vás náročné zkouškové období, státnice nebo důležité profesní zkoušky.
- Pracujete s lidmi (pomáhající profese, HR, učitelé, manažeři) a nosíte si jejich příběhy domů.
- Často přemýšlíte, co všechno musíte, a těžko vypínáte vnitřního kritika.
- Chcete konkrétní, ověřené techniky KBT a mindfulness místo obecných rad "nestresuj se".
Psychohygiena (nejen) pro pomáhající profese
- Na výběr je ze dvou termínů, ve kterých se workshop uskuteční
13. 11. 2026 17:00 - 19:30
27. 11. 2026 17:00 - 19:30
- Kde: Masarykova 633, Ústí nad Labem
- Cena: 900 Kč
- Maximální kapacita je pouze 6 osob – pracuji v malém bezpečném prostoru, aby bylo místo pro každého
- Přihlásit se na workshop můžete na tel. čísle 777 341 584, emailu kbt.tomasova@gmail.com nebo pomocí kontaktního formuláře
Máte někdy pocit, že se staráte o všechny ostatní, ale na sebe už vám nezbývá čas ani energie? Že si práci nosíte domů, hlavou vám běží povinnosti i ve volnu a odpočinek už vás nedobíjí tak jako dřív? Dlouhodobá psychická zátěž se netýká jen pomáhajících profesí. Ohrožen může být každý, kdo má vysoké nároky na sebe, cítí velkou zodpovědnost, často "funguje na výkon" nebo jednoduše dlouhodobě zapomíná doplňovat vlastní energii.
Workshop "Psychohygiena nejen pro pomáhající profese" je zaměřený na péči o psychické zdraví, prevenci dlouhodobého přetížení a rozpoznávání varovných signálů, které mohou předcházet vyhoření. Společně se podíváme na to, proč někdy nestačí jednoduše "víc odpočívat", jak poznat, že už jedeme dlouho přes své kapacity, a co můžeme dělat pro to, abychom si své psychické zdroje průběžně doplňovali.
Zaměříme se také na hranice mezi prací a osobním životem, na práci s pocitem zodpovědnosti, schopnost říkat "ne" a na to, jak pečovat o sebe i v období, kdy máme pocit, že na péči o sebe vlastně není čas. Budeme se věnovat tomu, co nám energii bere a co nám ji naopak skutečně vrací.
Workshop nemá nahradit individuální psychoterapii ani léčbu psychických obtíží. Je určen především jako prostor pro prevenci, sebepoznání a praktickou péči o vlastní psychickou pohodu. Čeká vás kombinace srozumitelných informací, praktických cvičení, sebereflexe a konkrétních tipů, které můžete využít nejen v práci, ale i v každodenním životě.
Jak workshop probíhá
- Délka: 150 minut
- Forma: prezenčně v klidném prostoru terapeutovny
- Velikost skupiny: maximálně 6 účastníků pro bezpečnou a příjemnou atmosféru
- Styl práce: kombinace srozumitelné teorie, praktických cvičení a řízené diskuse
Co si z workshopu odnesete
- Hlavním cílem workshopu je nabídnout vám prostor zastavit se a podívat se na vlastní fungování trochu z odstupu. Odnesete si konkrétní podněty a praktické nástroje, které vám mohou pomoci lépe pečovat o své psychické zdraví, předcházet dlouhodobému vyčerpání a vytvořit si vlastní systém psychohygieny, který bude fungovat právě pro vás.
Workshop je určen pro všechny, kteří:
- se dlouhodobě cítí unavení, přetížení nebo pod tlakem,
- mají pocit, že se starají o všechny ostatní, ale na sebe už jim nezbývá čas ani energie,
- pracují v pomáhajících profesích a chtějí lépe pečovat o vlastní psychickou pohodu,
- mají náročnou práci nebo studium a nedaří se jim oddělit pracovní a osobní život,
- vědí, že by měli více odpočívat a pečovat o sebe, ale v praxi se jim to dlouhodobě nedaří,
- mají problém s organizací času, odkládáním vlastních potřeb nebo stanovováním priorit,
- často říkají "ano", i když by chtěli říct "ne", a chtějí se naučit lépe nastavovat své hranice,
- chtějí lépe porozumět tomu, co jim bere energii a co jim ji naopak pomáhá doplňovat,
- chtějí získat konkrétní tipy a nástroje, které mohou využít v každodenním životě.